Proponuję trening co drugi dzień. PON: T WT: W ŚR: T CZW: W PI:T SOB: W NIE: T T - Trening W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 20 pompek z nogami wyżej 20 pompek zwykłych 20 pompek wąsko, łokcie blisko tułowia Brzuszki możesz robić w dni wolne od treningu. [...]
popuri ma rację - to problem zaburzenia cyklu dobowego. Nie możesz póść spać, bo po treningu masz wywalony kortyzol. Musisz przeorganizować dzień. Poza tym pomyślał bym o fosfatydyloserynie i teaninie, aby zgasić kortyzol i ułatwić zasypianie. Melatoninina jest super, ale nie rozwiąże twoje problemu na poziomie jaki powinno się to zrobić. Obniża [...]
witaj, oprocz samego treningu, istotniejsze bedzie to jak obecnie jadasz;-) 52kg to nie duzo, jak na Twoj wzrost, czasem problem brzucha nie dotyczy skory, ktora mogla ulec rozciagnieciu po ciazy? masz jakies foto? napisz jak jadasz na co dzien
A jeśli nie da się wcisnąć i nic nie boli to nadal może być to przepuklina czy raczej odpada? Ogólnie jeśli nie ma żadnych dolegliwości oprócz tego, że w trakcie kichania coś się wyczuwa przez sekundę w pachwinie? Mogą być to węzły chłonne? Lekarz wiadomo, ale też wiadomo, że w PL nie ma nic z dnia na dzień ;)
Dzięki Nawet nie sprawdzałem w tym topiku do którego podałeś mi linka. Ale mam pytanie tam są proponowane programy ćwiczeń. Nie wiem, czy mam ćwiczyć co 2 dzień na wszystkie grupy mięśniowe czy mam rozdzielić sobie je na poszczególne dni?? Jeśli mam je rozdzielić to proszę, żebyś mi podał jakiś przykładowy program ćwiczeń z podziałem na [...]
Koksikowy Jak u ciebie z jedzeniem ? Jak u ciebie wypoczynkiem ( czas snu ) ? Jak u ciebie z stresem ? Ile razy w tygodniu trenujesz ? wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy będziemy myśleć . Gdzie znajduje się ta ankieta ? Jeść staram się sporo białka, muszę też ograniczyć ilość cukru, tłuszczy i innych nie zdrowości.Wypoczynek dość krótki, [...]
[...] dennis ( nie ma interesu z firma allstars w rumuni i angli ) po Mister O. cutler sie odgrazal ze wygra z colemanem w tym roku jeszcze 3 razy !! 2 razy juz byly !! lada dzien bedzie 3 raz ?? a moze to jest wszystko tak ,,przez przypadek fajnie zorganizowane'' ?? zeby ludzie sobie nie mysleli ze TYLKO 1 CZŁOWIEK WSZYSTKO WYGRYWA ?? moze dajmy [...]
[...] partie w takim połączeniu sa jako mięśnie współpracujące a co za tym idzie wstępnie zmęczone. Ja na biceps maksymalnie daje 8 serii (ćwicząc go z klatką lub w całkiem osobny dzien) i wystarczy to mała partia więc nie trzeba jej wiele (choć teraz jade full body). Co do zmian w planie co 6-8 tyg jestem jak najbardziej za. Ps pompa nie jest [...]
Witam.Nie chcę zakładać nowego tematy dlatego piszę tutaj. Kupiłem wczoraj takie same tabletki.Daję rano na czczo 2 30 min przed śniadaniem.Śniadanie jogurt i 2 bułki zwykłe.Potem po obiedzie (kalafior + kurczak) biorę 2 tabletki 30 min przed treningiem siłowym.Trening robię co drugi dzień około 1 godziny ( hantelki, rozpiętki i sztanga)kolacja [...]
Zawsze myślałem że prowokacje to "mit", że nie ma na tyle "intelgentnych" ludzi którym by się chciało takie rzeczy robic tylko nie wiedza ludzka przez którą powstają takie tematy... a jednak, przyszedł taki dzień w ktorym ujrzalem że są tacy ludzie którym chce sie zakładać takie durne tematy. Patrze i niewierze
Na dzień dzisiejszy lekarz mówił że teraz tego wirusa już w sobie nie mam. Byłem szczepiony na wirusowe zapalenie wątroby typu B więc to można wykluczyć. Pamiętam że parę miesięcy temu miałem obajwy grypo podobne (jedno dniowe wymioty i biegunki) klejonego dnia czułem się wyśmienicie więc się nie badałem ani nic z tym nie robiłem więc możliwe ze [...]
"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy [...]
Dla początkujących ( czyli dla Ciebie ) zalecane jest nie ćwiczyć jednego dnia partii duzych z dużą i małych z małą. Radziłbym Ci ćwiczyć Ktala/biceps Plecy/triceps Barki/nogi Ćwicz tak by pomiędzy trningami był minimum 1 dzień przerwy.ćwicz 3 razy w tygodniu i NIE ROB TRENINGU NA RZEZBE BO PRZY TWOIM WZROSCIE I WADZE NIE MA CO RZEZBIC. [...]
Skoro jak do tej pory efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre, o czym świadczą spadki obwodu w pasie i brak spadku siły, to osobiście nie widzę w sensu w zmniejszaniu ilości spożywanych kalorii. Szczególnie do opcji VLCD. Polecam trzymać się tego, co dalej wyniki. Patrząc pod kątem spożywanych źródeł składników odżywczych, to dieta a w [...]
po ty ph obejdzie sie bez odbloku. Ale jak chodzi o firme to na dzien dzisiejszy ma kiepskie opinie, chyba najgorsze..... Pare lat temu firma klasa a teraz niewiadomo kto to robi i co tam jest w tych kapsach.... I chyba firma juz nie istnieje.
zadnego odblokowania po tym zaczynasz od 0.02 dziennie i co dzień podbijasz o tyle samo dochodzisz do dawki jaką czujesz,jak przestaniesz ją czuć podbijasz dalej ale nie przekraczaj 140-160 mcg dziennie
[...] pleców.Jeszcze c odo planu-Zawieszony na wysokosci oczu aby przy wykonywaniy cwiczen mozna bylo sobie patrzec co bedzie nastepne"bo nigdy niewiesz kiedy skonczy sie dzien" podloga anty poslizgowa widac Profesjonalizm przez duze P. poprostu finezja i te sciany nakladane dwu wartswowym gipsem Finezja!Zrobilo mi sie milo po ogladaniu [...]
[...] slyszalem mnostwo razy. Jezeli chcesz zwiekszyc swoje szanse na sukces to radze Ci abys zmiany dietetyczne wprowadzala stopniowo. Z doswiadczenia wiem ze ciezko z dnia na dzien zmienic nawyki zywieniowe, ktore zapewne stosowalas przez wiele lat. Faktycznie nie ma diety cud. Zrownowazona dieta, co wazne, dostosowana do Ciebie oraz treningi [...]
[...] które w sumie są całkiem ale jak każda kobitka nigdy wystarczająco zadowolona :p Mam jeszcze małe pytanko ile i jak często powinnam jezdzić. Narazie jeżdże co drugi dzien po 20 min na najsłabszym biegu czyli obciążeniu prawie znikomym. Czy to wystarczy? Nie chce rozbudować mięśni tylko spalić tłuszcz. Zmieniony przez - agusinska w dniu [...]
[...] plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po sobie barki z klata (efektywnosc treningow spada) wg mnie po takim 'cyklu' nie wiele osiagniesz. duza intensywnosc w godzinnych treningach na [...]
